3 exercices pour soulager les maux de la grossesse avec la méthode ballon Forme

 

Avant de faire ces exercices, sachez que le ballon doit obligatoirement être anti-éclatement pour assurer votre sécurité et celle de bébé et qu'il doit correspondre à votre taille (l'angle du genou en position assise doit être de 90 degrés).

Exercice 1 : s'assouplir et bercer bébé
La posture de base : dos droit, jambes ecartées au niveau du bassin et les pieds posés au sol à environ 15 centimètres du ballon.
Commencez à tourner en rond sur le ballon en partant du pubis et en allant vers les ischios-jambiers et le coccyx. Faites des petits mouvements tout doucement. L'idée n'est pas de faire travailler les abdominaux, mais uniquement le poids du corps. Agrandissez le cercle de façon à vous détendre de plus en plus.

Exercice 2 : se détendre et soulager ses jambes
Sur le côté, avec ou sans oreiller, mettez une jambe au sol en équerre et l'autre sur le ballon. Faites des petits mouvements d'avant en arrière avec la jambe positionnée sur le ballon. Vous pouvez aussi mobiliser la cheville et faire des petits cercles et des petits arrondis ou également ramener le ballon vers soi.

Exercice 3 : apaiser des maux de dos
Mettez le ballon entre vous et le mur et gardez vos jambes légèrement fléchies. Tout doucement, faites des petits rebonds pour vous masser le dos. Vous pouvez aussi faire des petits bercements de droite à gauche. Pour la variante en couple, appuyez-vous sur votre compagnon en faisant des petits rebonds. Au moment des contractions, vous pouvez reproduire cet exercice en vous agrippant vraiment au papa !


VOIR LA VIDEO :

http://www.magicmaman.com/,video-3-exercices-pour-soulager-les-maux-de-la-grossesse-avec-un-ballon,1347,1842154.asp

OU TROUVER UN COURS :

http://www.mamanbebe-relax.com/ou-trouver-un-cours-.php

OU ACHETER UN BALLON :

http://www.the-green-collection.com/tgc/ldp21001.html

SITE BALLON FORME :

http://ballonforme.com/


 

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